আমাদের সুস্থ ধাকার উপায় কি?
সুস্থ মানুষ চেনার উপায় কি?
শারীরিক সুস্থতার লক্ষণঃ
- শক্তি ও সক্রিয়তাঃ সুস্থ মানুষ সাধারণত সারা দিন সক্রিয় ও শক্তি পূর্ণ থাকে।
- পর্যাপ্ত ঘুমঃ নিয়মিত এবং গভীর ঘুম পাওয়া।
- স্বাভাবিক ওজনঃ উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন বজায় রাখা।
- স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুলঃ ত্বক উজ্জ্বল ও চুল সুস্থ।
- অসুস্থতার অনুপস্থিতিঃ সাধারণত বারবার অসুস্থ হওয়া না।
মানসিক সুস্থতার লক্ষণঃ
- ইমোশনাল স্টেবিলিটিঃ আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারা ও স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা।
- ইতিবাচক মনোভাবঃ জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ও উদ্যম।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টঃচাপ বা স্ট্রেসকে সামাল দেওয়ার ক্ষমতা।
- মেমোরি ও কনসেন্ট্রেশনঃ ভালো স্মরণশক্তি ও মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা।
- মোটিভেশনঃ জীবনের লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য নিয়ে উদ্দীপনা থাকা।
সামাজিক সুস্থতার লক্ষণঃ
- সম্পর্ক বজায় রাখাঃ পরিবার, বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে সুসম্পর্ক রাখা।
- সামাজিক অংশগ্রহণঃ সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা।
- সহমর্মিতা ও সহানুভূতিঃ অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল ও সহমর্মী হওয়া।
- যোগাযোগ ক্ষমতাঃ স্পষ্ট ও কার্যকর যোগাযোগ করার ক্ষমতা।
- সামাজিক দায়িত্ববোধঃ সামাজিক দায়িত্ব পালন ও নিয়ম মেনে চলা।
সুস্থতা বজায় রাখার উপায়:
- সুস্থ খাবারঃ সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ।
আরো পড়ূনঃ গাইনী ডাক্তার কে? কেন দেখাব?
- নিয়মিত ব্যায়ামঃ শরীর চর্চা ও ব্যায়াম করা।
- পর্যাপ্ত পানি পানঃ প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান।
- বিশ্রাম ও অবসরঃ পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও অবসর নেওয়া।
- চিকিৎসকের পরামর্শঃ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
সুস্থ থাকতে হলে করণিয় কি?
শারীরিক সুস্থতার জন্য করণীয়ঃ
- সুষম খাদ্যগ্রহণঃ প্রতিদিন পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন। খাদ্যে পর্যাপ্ত ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।
- নিয়মিত ব্যায়ামঃ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা জিমে ব্যায়াম করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুমঃ প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পানঃ প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
- হাইজিন মেনে চলাঃ নিয়মিত হাত ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, স্নান করা এবং পরিষ্কার পোশাক পরিধান করা।
- ধূমপান ও মদ্যপান পরিহারঃ ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।
মানসিক সুস্থতার জন্য করণীয়ঃ
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টঃ স্ট্রেস কমানোর জন্য নিয়মিত মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন। অবসরে পছন্দের কাজ করুন।
- ইতিবাচক মনোভাবঃ জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন। কঠিন পরিস্থিতিতে সাহসী এবং ধৈর্যশীল থাকুন।
- নিজেকে সময় দেওয়াঃ নিজের জন্য সময় বের করুন এবং নিজের পছন্দের কাজ করুন।
- মেমোরি ও কনসেন্ট্রেশন বৃদ্ধির চর্চাঃ বই পড়া, পাজল সমাধান করা এবং মানসিক খেলা খেলুন।
সামাজিক সুস্থতার জন্য করণীয়ঃ
- সম্পর্ক রক্ষাঃ পরিবার, বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন।
- সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণঃ সামাজিক কাজকর্ম ও স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন।
- সহমর্মিতা ও সহানুভূতি প্রদর্শনঃ অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল ও সহমর্মী হোন।
- যোগাযোগ উন্নয়নঃ সুষ্ঠু ও কার্যকর যোগাযোগের দক্ষতা বাড়ান।
সাধারণ করণীয়ঃ
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ প্রতি ছয় মাস বা বছরে একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
- পরিমিত খাওয়াঃ অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস পরিহার করুন।
- পরিবেশের যত্নঃ পরিচ্ছন্ন পরিবেশে থাকুন এবং পরিবেশের যত্ন নিন।
- নিয়মিত বিশ্রামঃ কাজের ফাঁকে বিশ্রাম নিন এবং মানসিক অবসাদ কমান।
- স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জ্ঞান: স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য সংগ্রহ ও সচেতনতা বৃদ্ধি করুন।
- প্রয়োজনীয় টিকাঃ প্রয়োজনীয় টিকা গ্রহণ করুন এবং স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন।
সুস্থ থাকার জন্য ব্যাম কতুটুকু কার্যকার?
শারীরিক উপকারিতাঃ
- শক্তি ও স্ট্যামিনা বৃদ্ধিঃ নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের শক্তি ও স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণঃ ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাস বা বাড়াতে সাহায্য করে।
- হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যঃ ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
- পেশি ও হাড়ের মজবুততাঃ ব্যায়াম পেশি ও হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিঃ নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণঃ ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- মেটাবোলিজম বৃদ্ধিঃ ব্যায়াম শরীরের মেটাবোলিজম বাড়ায় এবং খাদ্য হজমে সহায়তা করে।
মানসিক উপকারিতাঃ
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিঃ ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ বাড়ায় যা মুড ভালো রাখে এবং ডিপ্রেশন ও উদ্বেগ কমায়।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টঃ ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
- ঘুমের উন্নতিঃ নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে এবং ইনসোমনিয়ার সমস্যা কমায়।
- মেমোরি ও কনসেন্ট্রেশন বৃদ্ধিঃ ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের উন্নতি করে।
সামাজিক উপকারিতাঃ
- সম্পর্কের উন্নতিঃ ব্যায়াম করতে গেলে অনেক সময় অন্যদের সাথে মেলামেশার সুযোগ হয়, যা সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করে।
- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিঃ শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি পেলে আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়।
- সামাজিক সক্রিয়তাঃ ব্যায়াম ক্লাব বা গ্রুপের মাধ্যমে সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ বাড়ে।
ব্যায়ামের ধরনঃ
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামঃ হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার ইত্যাদি।
- শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়ামঃ ওজন তোলা, রেসিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম, বডি ওয়েট এক্সারসাইজ (যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট)।
- ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়ামঃ যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং।
- ব্যালান্স ব্যায়ামঃ ব্যালান্স ট্রেনিং, পিলেটস।
কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী।
- মাঝারি মাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়ামঃ প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট (যেমন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন)।
- উচ্চমাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়ামঃ প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৭৫ মিনিট।
- পেশি শক্তিশালী ব্যায়ামঃ সপ্তাহে অন্তত ২ দিন।
সমাপনী মন্তব্যঃনিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক সুস্থতা বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র শরীরকে ফিট রাখে না, বরং মানসিক প্রশান্তি এবং সামাজিক সম্পর্কের উন্নতিতেও সহায়তা করে।
ডিজিটাল সাকসেস আইটির নিতীমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url